Tóc rụng nhiều không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn có thể là dấu hiệu của thiếu vitamin B12, một dưỡng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe tóc, da và móng. Việc nhận biết sớm nguyên nhân này giúp bạn có hướng điều chỉnh dinh dưỡng hợp lý, giảm rụng tóc và phục hồi mái tóc khỏe mạnh.
Vai trò của vitamin B12 đối với tóc
Vitamin B12 (cobalamin) giúp cơ thể tạo hồng cầu và hỗ trợ lưu thông máu đến nang tóc. Khi thiếu B12, lượng oxy cung cấp cho tế bào nang tóc giảm, khiến tóc yếu, dễ gãy và rụng nhiều. Ngoài ra, thiếu B12 cũng làm rối loạn quá trình tổng hợp protein keratin thành phần cấu tạo chính của sợi tóc.
Thiếu vitamin B12 là nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc ở cả nam và nữ
Những người ăn chay trường, người có rối loạn hấp thu hoặc phụ nữ sau sinh thường dễ bị thiếu vitamin B12. Việc không phát hiện sớm tình trạng này có thể khiến tóc rụng kéo dài và khó phục hồi.
Dấu hiệu cảnh báo thiếu vitamin B12
Khi cơ thể thiếu vitamin B12, ngoài rụng tóc, bạn có thể gặp các triệu chứng khác như:
- Mệt mỏi, thiếu năng lượng
- Da nhợt nhạt
- Tê tay chân
- Giảm trí nhớ hoặc khó tập trung
- Lưỡi sưng đỏ, viêm miệng
Nếu bạn đồng thời có các biểu hiện trên và tóc rụng nhiều bất thường, hãy sớm kiểm tra nồng độ B12 trong máu để có biện pháp bổ sung phù hợp.
Thực phẩm giàu vitamin B12 giúp tóc khỏe hơn
Để cải thiện tình trạng tóc rụng do thiếu vitamin B12, hãy bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất này trong khẩu phần ăn hàng ngày. Một số thực phẩm gợi ý gồm:
- Thịt bò, gan, cá hồi, cá ngừ
- Trứng và sữa
- Hàu, nghêu, tôm
- Các sản phẩm bổ sung vitamin B12 dành cho người ăn chay
Kết hợp chế độ ăn giàu sắt, kẽm, protein cùng lối sống lành mạnh sẽ giúp cải thiện đáng kể sức khỏe tóc và da đầu.
Khi nào nên bổ sung vitamin B12
Nếu kết quả xét nghiệm cho thấy bạn bị thiếu B12 nghiêm trọng, bác sĩ có thể chỉ định bổ sung qua viên uống hoặc tiêm B12. Tuy nhiên, việc tự ý sử dụng liều cao có thể gây rối loạn tiêu hóa hoặc mất cân bằng vitamin nhóm B.
Do đó, bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi dùng thực phẩm chức năng, đồng thời duy trì chế độ ăn uống khoa học để ổn định lâu dài.
Cách chăm sóc tóc hạn chế rụng
Ngoài dinh dưỡng, việc chăm sóc tóc đúng cách cũng giúp giảm rụng tóc hiệu quả:
- Gội đầu bằng nước ấm, không chải tóc khi còn ướt
- Sử dụng dầu gội nhẹ, chứa biotin và thảo dược tự nhiên
- Hạn chế nhuộm, duỗi, sấy tóc ở nhiệt độ cao
- Massage da đầu 10 phút mỗi ngày để kích thích tuần hoàn máu
Những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể giúp mái tóc khỏe mạnh và chắc khỏe trở lại.
Tóc rụng nhiều không chỉ là vấn đề bên ngoài mà còn là lời cảnh báo sức khỏe bên trong cơ thể, đặc biệt là thiếu vitamin B12. Hãy kiểm tra chế độ dinh dưỡng, bổ sung vitamin hợp lý và chăm sóc tóc đúng cách để lấy lại mái tóc dày mượt, chắc khỏe.
Việc duy trì lối sống cân bằng, ăn uống đủ chất và kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp bạn bảo vệ mái tóc và sức khỏe toàn thân tốt hơn./.
Quỳnh Chi